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极彩-俯卧撑才能越强,心脏越强壮?

admin 2019-05-14 318人围观 ,发现0个评论

心血管疾病危险一般经过跑步机测验来进行评价,经过运动强度来确认他们的心脏和高强度运动的对应联系。

这种测验能够在受控的环境中确认心脏健康状况。

但最近一项研讨标明,或许有愈加简洁的测验心脏健康状况的办法:俯卧撑

研讨人员在10年内研讨了1000多名运动才干较强的卜算子送鲍浩然之浙东中年男性消防员,追寻他们在规范跑步机运动测验极彩-俯卧撑才能越强,心脏越强壮?中的表现以及俯卧撑才干。

完结40次俯卧撑

在10年前的俯卧撑测验中,能够完结40次以上的测验者,比较只能完结10次以内俯卧撑的人,患心血管疾病的危险下降了96%。

值得注意的是,极彩-俯卧撑才能越强,心脏越强壮?和在跑步机测验中成果优异(但俯卧撑才干缺乏)的人比较,俯卧撑才干比较强的人,患心血管疾病的危险仍然较低。

像大多数研讨相同,这项研讨有其局限性。例如,它只针对男性,并且是某一特定人群。

但这是一个特别好的参阅目标,至少要比进行杂乱的跑步机测验,简洁许多。能够完结多少次的俯卧撑,正好在必定程度上表现了你的心脏健康状况。

换句话说,能够进行40次(或40次以上)俯卧撑的人,不只仅有强壮的上肢和中心控制才干,也是心脏健康的一个重要极彩-俯卧撑才能越强,心脏越强壮?表现。

别的,这也是一个能够很好的表现你前进状况的办法,今极彩-俯卧撑才能越强,心脏越强壮?日能够完结3次俯卧撑,或许十天后就变成了10次或许15次。

最近 对4000名成年人进行的一项研讨标明,力气练习或许比有氧练习对心脏更有利。在该研讨中,进行力气练习的参与者比那些进行更多动态活动(如跑步或骑自行车)的人患心血管疾病的危险更低。

但这并不意味着极彩-俯卧撑才能越强,心脏越强壮?你需求抛弃有氧运动才干具有更健康的心脏。往往两者统筹,对心脏的强化愈加显着。

美国心脏协会主张:添加有氧和力气练习,以及侧重于耐力,平衡性和灵活性练习。此外,该安排弥补说,这种混合练习的办法,能够添加肌肉质量,更简单焚烧热量并坚持健康的体重。一起下降受伤危险,强化骨骼,肌肉和结缔安排。


以上内容更多的是对新的研讨成果的论述,实际状况是否彻底如此,还不确认,就像许多研讨论文没办法复现相同,这也不必定100%正确。

但这给咱们供给了别的一个思路,便是长时间有氧的人应该添加力气练习,而长时间进行力气练习的人也不必过火忧虑自己的心脏健康状况。

当然假如能够力气和有氧统筹,那就更好了。


最重要的一点是:俯卧撑练习很重要,并且你能够现在就开端。

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